“上班困、吃饭困、看书困，连坐着不动都能打盹”——很多人把频繁犯困归咎于“没睡够”或“太懒”，但其实，除了睡眠不足，犯困可能是生理反应，甚至是疾病发出的“沉默信号”。今天就帮你分清“正常困”和“危险困”，还教你5招快速解困。
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这些“困”是正常的，不用慌
大部分时候，犯困是身体的自然调节，不用过度焦虑，比如这3种情况：
1.饭后犯困：血糖和激素在“搞鬼”
吃太多精制碳水（白米饭、包子、面条）或高脂肪食物（炸鸡、肥肉）后，血糖会快速上升，刺激胰岛素大量分泌，而胰岛素会促进褪黑素合成——褪黑素一增多，困意就来了。
另外，高脂肪食物还会让肠胃负担加重，身体会“调动”更多血液去帮忙消化，大脑供血相对减少，也会让人想睡觉。
2.办公室犯困：缺氧+缺光“双重打击”
封闭的办公室通风差，氧气浓度会慢慢降低，大脑缺氧就容易昏沉；加上很多人一整天见不到太阳，办公室灯光昏暗，大脑会误以为“到晚上了”，自动释放褪黑素，让你忍不住打哈欠。
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3.看书犯困：要么“费脑”，要么“条件反射”
如果书里内容晦涩难懂，大脑需要高强度运转来处理信息，就像电脑同时开太多程序会卡顿一样，大脑“累了”就会用“犯困”提醒你休息；
还有人学生时代习惯“抱着书熬夜”，甚至看着书入睡，时间久了形成条件反射，一翻开书就会联想到“睡觉”，困意自然找上门。
这些“困”可能是疾病信号，别硬扛
如果晚上睡够了7-8小时，白天还是频繁犯困，甚至影响工作和生活，就要警惕是不是以下4种疾病在“作祟”：
1.睡眠呼吸障碍：打呼噜的人要注意
如果你睡觉呼噜声震天响，还会突然憋气、憋醒，白天总觉得累、记忆力下降，可能是得了“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）”。
这种病会让你睡觉时反复缺氧，大脑和身体得不到充分休息，白天自然犯困。长期不治疗，还会增加高血压、糖尿病、老年痴呆的风险。
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2.心脏问题：犯困可能是“缺血预警”
冠心病患者的心脏长期处于缺血状态，身体为了“省电”，会自动减少活动、降低耗能，表现出来就是容易犯困、没力气。
尤其是饭后，血液会集中到肠胃帮助消化，心脏供血更不足，可能还会伴随心慌、胸口发闷，这时候千万别硬撑，建议及时做心电图、心脏彩超检查。
3.甲状腺功能减退（甲减）：代谢变慢“拖垮”身体
甲减会导致甲状腺激素分泌不足，身体代谢像“蜗牛爬”一样慢，除了犯困，还会有怕冷、记忆力下降、体重增加、皮肤干燥等症状。
如果你总觉得“提不起劲”，连简单的事情都没精力做，建议去查一下甲状腺功能。
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4.糖尿病：血糖波动的“副作用”
糖尿病患者的血糖调控能力差，饭后血糖容易飙升，刺激胰岛素大量分泌，进而出现乏力、犯困；如果血糖控制不好，长期还会损伤血管和神经，加重疲劳感。
更需要注意的是：糖尿病患者如果每天睡眠不足6小时或超过9小时，再加上白天频繁小憩，会大幅增加心肌梗死、中风的风险。
5个实用解困妙招
1.控制午睡时长：10-30分钟刚刚好
研究发现，30分钟内的小睡能提升认知能力、减缓大脑衰老，但超过30分钟会打乱生物钟，晚上更难入睡，还可能增加代谢疾病风险。建议定个闹钟，别睡太久。
2.调整饮食：少精制碳水，多粗粮
少吃白米饭、甜饮料、蛋糕，多吃糙米、燕麦、红薯等富含膳食纤维的食物，减缓血糖上升速度；每餐吃到七八分饱，别让肠胃负担太重。
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3.办公室“摸鱼”解困：动一动、通通风
困了就起身倒杯水、去趟厕所，或者做5分钟深蹲、颈部拉伸；打开窗户或空调通风，让新鲜空气进入，快速提升血氧浓度，大脑会更清醒。
4.物理刺激：冷水洗脸、深呼吸
用冷水洗把脸，能刺激神经、促进血液循环；也可以试试“5-7呼吸法”：吸气5秒、呼气7秒，重复几次，快速缓解疲劳。
5.保证夜间睡眠：别熬夜、别硬熬
成人每天需要7-8小时睡眠，建议晚上22-23点入睡，早上6-7点起床。如果长期熬夜，就算白天补觉，也补不回身体的损耗。
以上就是泽桥医生健康头条内容，我们明天见！
原标题：《总是犯困睡不醒？这5种'假困'其实是身体在求救！第3种最危险》
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